10 de octubre Día mundial de la Salud Mental
Hoy celebramos 33 años desde que la OMS y la Federación Mundial de la Salud Mental World Federation for Mental Health, estableció este día para concienciar sobre la importancia en el rango de la salud en esta área.
Pero, ¿Qué es la salud mental? Es el estado de bienestar en que podemos desarrollar nuestro máximo potencial intelectual, afrontar positivamente las tensiones de la vida, trabajar fructíferamente, y aportar algo a nuestro entorno cercano. En resumidas cuentas, mantenernos felices con los diferentes devenires que nos toque vivir.
¿Cuáles son las enfermedades mentales más habituales?
- Trastornos del neurodesarrollo: Discapacidad intelectual, autismo, TDA/H, trastornos de aprendizaje, etc.
- Trastorno depresivo
- Trastorno ansioso
- Trastorno obsesivo-compulsivo
- Trastorno bipolar: Trastornos ciclotímico entre la manía y la depresión
- Trastornos psicóticos; como la esquizofrenia
- Trauma
- Trastornos disociativos; como el trastorno de la personalidad múltiple
- Trastornos de síntomas somáticos
- Trastornos de la alimentación: Anorexia y bulimia, principalmente
- Trastornos de la excreción: Eneuresis y la encopresis
- Trastornos del sueño-vigilia: Pesadillas, terrores nocturnos y sonambulismo
- Disfunciones sexuales: Eyaculación precoz, los problemas de erección, la anorgasmia o el deseo sexual inhibido
Seguramente la gran mayoría de nosotros habremos experimentado al menos alguno de estos trastornos en algún momento de nuestra vida. Por tanto es muy importante tener las herramientas precisas para poder mejorar lo más rápido posible.
Desde Inmunomet recomendamos propiciar una alimentación rica en:
- Hasta 7 huevos a la semana. De 120 a 150 g de carnes magras días alternos. Un plato de lentejas semanal. Pan, pasta y arroz integral siempre, salvo problemas digestivos. Ensalada de espinacas frescas o puré de espinacas semanal. Son alimentos ricos en vitaminas del grupo B, esenciales para favorecer la concentración, prevenir la falta de memoria, reducir la depresión y mejorar el cansancio físico
- 2 raciones de 150 a 200 g de pescado azul semanal. Para prevenir sobre la ingesta de metales pesados, le recomendamos las especies pequeñas como las sardinas, boquerones y anchoas. Junto con la yema de huevo nombrada anteriormente, es un alimento rico en vitamina D. Su deficiencia incide en trastornos del ánimo, como la depresión y la ansiedad.
- Puñadito de semillas y nueces diario. Brócoli semanal. Y lo que gustará a muchos: Cacao negro puro en polvo o en tableta diario. Conseguiremos buenos niveles de magnesio, que actúa como relajante ansiolítico, disminuye el cortisol y mejora problemas de sueño.
- 1 ración de carne o hígado de ternera a la semana de 120 a 150 g. Pipas de calabaza para picar entre horas. Ayudan a incrementar el zinc, encargado de las inervaciones neuronales.
Todo ello acompañado de un cercano seguimiento psiquiátrico y psicológico, ayudará a llevarle a su mejor versión.
